درمان دیسک کمر با پیاده روی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ دیسک کمر از عوامل فشار زیاد و ناگهانی مثل زمین خوردن یا بلندکردن یک جسم سنگین می‌باشد که میتوان آن را با ورزش کردن کاهش داد، اما نه با هر ورزشی بلکه با احتیاط بالا و فقط تمرینات تایید شده توسط متخصص ارتوپت. در میان تمام ورزش‌های تایید شده پیاده روی کردن کار بسیار راحتی است که می‌تواند به تسکین کمر درد و جلوگیری از شدت آن مخصوصا در قسمت پایین جلوگیری کند. دو مورد از فواید مستقیم و خاص، اضافه کردن پیاده روی به روتین روزانه است که می‌تواند درمانی برای دیسک کمر شما محسوب شود

۱. تقویت عضلات ستون فقرات:

هسته مرکزی بدن نقش حیاتی را در استقامت و تکان خوردن قسمت پایین کمرتان ایفا می‌کند. این عضلات بر اثر یک سبک زندگی ناسالم کمی از جای خود جابجا می‌شوند و دچار ضعف می‌گردند و باعث ناهنجاری در ستون فقرات خواهند شد، همچنین ممکن است که در طول زمان، ضعف عضلانی، خستگی، آسیب دیدگی و درد افزایش یابد و توده کلی عضلات کمر نیز کاهش می‌یابد. زمانی که پیاده روی می‌کنید، سلامت عضلات کمر شما از طریق راه‌های زیر تقویت می‌شود:

افزایش جریان خون:

کاهش فعالیت فیزیکی می‌تواند عاملی برای رگ‌های خونی مهره‌های کمر باشد که آن‌ها را فشرده و محدود می‌کند. قدم زدن و پیاده روی به بازشدن این رگ‌های خونی کمک می‌کند و اکسیژن و مواد مغذی را به این عضلات می‌رساند.

دفع کردن سموم بدن:

عضلات سم‌های زیادی تولید می‌کنند که این سم‌ها در طول زمان در بافت پایین کمر تجمع پیدا می‌کنند و باعث سفتی آن می‌شوند که پیاده روی می‌تواند به از بین بردن این سموم و افزایش انعطاف کمک کند. این عوامل در کنار یکدیگر باعث تقویت عضلات کمر می‌شوند و قدرت را به آن برمی گردانند.

۲. افزایش انعطاف قسمت پایین کمر:

کمبود فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث سفتی عضلات و مفصل‌ها در قسمت پایین کمر شود که این سفتی فشار زیادی را به دیسک کمر وارد می‌کند و انحنای طبیعی آن را بهم می‌ریزد.

پیاده روی این انعطاف را با افزایش قدرت عضلات کمر، پا‌ها و باسن افزایش می‌دهد و زمانی که پیاده روی می‌کنید، عضلات خاص مثل همسترینگ، عضلات بانی و باسن فعال می‌شوند و کش می‌آیند. این انعطاف در تاندون‌ها نیز افزایش پیدا می‌کند و حرکت کلی دیسک کمر را افزایش می‌دهد.

سایر فواید پیاده روی بر سلامتی

در حالی که پیاده روی می‌تواند عملکرد دیسک کمر را بهبود ببخشد، همچنین فواید زیادی برای سلامت کلی نیز دارد. پایبند بودن به روتین ورزشی پیاده روی فواید زیر را برای سلامتی به همراه خواهد داشت:

کاهش و یا ثابت نگه داتشن وزن ایده آل

تحت کنترل نگه داشتن جریان خون

بهبود سطح کلی کلسترول

کاهش اضطراب و افسردگی

کاهش خطر افسردگی و یا بیماری‌های قلبی

سلامت قلب

راهکار‌هایی برای بهبود کمردرد هنگام پیاده روی

سرعت و مدت زمان پیاده روی بستگی به سطح استقامت شما دارد.

برای از بین بردن درد دیسک کمر باید اقدامات زیر را انجام دهید:

پیاده روی را با یک قدم زدن کوتاه ۵ الی ۱۰ دقیقه‌ای آغاز کنید تا کم کم بدن شما گرم شود. همچنین می‌توانید از تردمیل یا دستگاه الپتیکال بسته به ترجیح خودتان استفاده کنید.

اگر پیاده روی منظم برای شما با کمی درد همراه است، سعی کنید که در یک استخر کم عمق قدم بزنید.

هنگام پیاده روی همیشه پوزیشن صحیح را به خود بگیرید و ستون فقرات را منحنی نگه دارید. شانه‌های شما با سرتان باید کاملا ریلکس و آزاد باشند و خم نباشند.

یکی از عواملی که در افزایش کمردرد تاثیر دارد، این است که افراد مبتلا به کمردرد از پیاده روی و یا حتی داشتن فعالیت‌های فیزیکی می‌ترسند و راه‌های درمانی دیگر را انتخاب می‌کنند که کاملا اثر کوتاه مدت دارد، اما پیاده روی کردن نه تنها کمر را بهبود می‌بخشد، بلکه روی سلامت قلب و متابولیسم نیز تاثیرگزار است و به بیماران کمک می‌کند تا بدون ترس از صدمه دیدن ورزش کنند.

پیاده روی برای دیسک کمر

پیاده روی نوعی از تمرین برای دیسک کمر است. تاثیر آن کم است، اما می‌تواند در هر جای بدن اثر مثبت بگذارد. البته که پیاده روی نمی‌تواند نواقص موجود در کمر و ستون فقرات را از بین ببرد، اما درد آن را تسکین می‌دهد. علت آن هم اکسیژن رسانی به بافت‌ها می‌باشد، زیرا هنگام پیاده روی مواد شیمیایی خاصی از جمله اندورفین در بدن آزاد می‌شود که هر نوع درد مزمن را بهبود می‌بخشد. علاوه بر آن باعث می‌شود که فرد تا مدت زمان طولانی به کمردرد یا گردن درد دچار نشود.

پیاده روی برای بیماران در معرض خطر دیسک کمر

پیاده روی اغلب برای بیماران مبتلا به دیسک کمر تجویز می‌شود و جزء برنامه‌های جسمانی آن‌ها می‌باشد. هنوز علت آن به طور واضح از سمت پزشکان بیان نشده است، اما آن‌ها عقیده دارند که پیاده روی کردن می‌تواند درد بیماران را کنترل کند و سندروم‌های آشفتگی اکسیژن در بدن را بهبود ببخشد.

پیاده روی برای پیشگیری از دیسک کمر

پیاده روی یک فعالیت عالی برای هر مرحله از زندگی می‌باشد. پیاده روی هر روزه چه در بیرون از منزل و چه با دستگاه‌های داخل منزل مثل الپتیکال یا تردمیل باعث می‌شود که بدن شما به تحرک مفید وادار شود.

به یاد داشته باشید که بعضی از کمر درد‌ها و گردن درد‌های مزمن به دلیل فشار‌های روانی مثل استرس و فشار در ذهن ناخوداگاه است. اگر بتوانید زمانی از روز را به پیاده روی کردن اختصاص دهید، در نتیجه ذهن خود را در طول روز آرام نگه می‌دارید.

اگر قصد دارید که برای درمان دیسک کمر یا هر نوع کمر درد دیگری پیاده روی کنید، حتما قبل از آن مطمئن شوید که این کار را به نحو احسنت انجام می‌دهید.

اول روی تردمیل و یا الپتیکال تمرین کنید تا سرعت مناسب را به دست بیاورید.

پیاده روی کردن در مکان‌های شلوغ را انجام دهید و بدانید مرکز خرید تنها زمانی برای پیاده روی مناسب است که با کمر صاف و سرعت یکسان راه بروید.

به طور کل پیاده روی کردن ممکن است که در بهبود دیسک کمر شما نقش نداشته باشد، اما در هر حال فواید زیادی را برای قسمت‌های دیگر بدنتان دارد که قطعا از انجام آن پشیمان نمی‌شوید.

کلید موفقیت در هر کار و هر ورزشی این است که در همین لحظه استارت آن را بزنید.

پیاده روی منظم باعث ایجاد اثرات مفید بلند مدت و سریع می‌شود که سلامت کلی بافت کمر را بهبود می‌بخشد و از درد جلوگیری خواهد کرد.